Preparação para o verão: como evitar lesões ao intensificar os treinos

Profissionais potiguares explicam como a busca pelo corpo ideal pode levar a lesões e frustrações e compartilham formas de como se preparar de forma saudável e segura para a temporada

O verão chegou, e é comum que muitas pessoas busquem intensificar a prática de exercícios físicos com o objetivo de conquistar o tão sonhado “corpo de verão”. A motivação aumenta, as academias ficam lotadas e as pessoas se empenham em seguir dietas restritivas e rotinas de treino intensas. No entanto, essa pressa em alcançar resultados rápidos pode trazer consequências indesejadas, como lesões e frustrações.

É importante lembrar que o corpo leva tempo para se adaptar às novas exigências físicas. A prática de exercícios deve ser gradual e planejada, respeitando os limites individuais. Isabel Lucena, profissional de educação física na Bodytech Tirol, em Natal, enfatiza que a preparação adequada ao longo do ano é fundamental. “Um mês de treino intensivo não fará milagres se não houver uma base prévia. O ideal é aumentar gradualmente a carga e o volume de treino, respeitando os limites do corpo. O aquecimento, com alongamentos e mobilidade, é essencial para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade,” afirma.

Para Wemerson Sena, profissional de educação física na mesma academia, as atividades aeróbicas, especialmente as de baixo impacto como bicicleta e aulas coletivas, são ótimas opções. “Essas atividades ajudam a evitar lesões e proporcionam um ambiente motivador, o que aumenta a chance de sucesso,” explica.

Ambos os profissionais alertam para os perigos do aumento abrupto da carga de exercícios. Isabel aponta que sobrecarregar músculos e articulações pode levar a lesões graves. “A falta de descanso entre as sessões também é um erro comum, pois os músculos precisam de tempo para se recuperar,” aponta.

Wemerson acrescenta que uma boa prática é aumentar as cargas em incrementos de 10%. “Se você não sabe como ajustar a carga, comece com 10% a mais. Assim que essa carga se tornar confortável, é hora de aumentar novamente,” aconselha.

A alimentação e a hidratação desempenham papéis cruciais na performance e na prevenção de lesões. Isabel ressalta que a desidratação pode reduzir o desempenho e aumentar o risco de lesões, além de afetar a recuperação. “Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, é fundamental,” explica.

Para evitar lesões, Isabel sugere que é vital não realizar mudanças drásticas na intensidade dos treinos e sempre priorizar a técnica correta na execução dos exercícios. “Respeitar os sinais do corpo e dar atenção ao descanso são práticas essenciais,” complementa.

Tanto Isabel quanto Wemerson enfatizam a importância do acompanhamento de um profissional de educação física que ajuda a elaborar um bom planejamento individualizado e garante que cada aluno alcance seus objetivos de forma segura e eficaz, adaptando os treinos às necessidades e limitações de cada um, evitando lesões e compensações.

Portanto, em vez de se deixar levar pela pressão social e pela estética imediata, buscar um estilo de vida saudável e sustentável é mais importante. O verão é uma excelente oportunidade para se exercitar ao ar livre, aproveitar atividades em grupo e se conectar com a natureza, mas sempre com cautela e responsabilidade.

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